给1.7亿精神疾病患者同胞的建议

据《全国1.73亿人患精神障碍 临床轻心理疏导重药物治疗》（《经济参考报》）报道，“由于经济社会的高速发展，带来高压力、高强度的社会工作节奏，加上心理疾病常识的不够普及，近年来中国抑郁症等心理疾病持续高发。据中国医科大学附属盛京医院心理科教授王旭梅介绍，目前中国成年人精神疾病患病率达17.5%，约有1.73亿人患有不同程度精神障碍…”

精神疾病与病人所处的环境因素有直接关系，如就业、婚姻、养老、家庭贫困等。环境因素固然重要，但总归是外因。外因总是需要通过内因才能发挥作用。

如果通过锻炼使自己内在精气神充实了，使自己精神强大了，外因就无法通过内因发挥作用影响健康了；同时，通过学习哲学知识、智慧，学会辨证地看待自己身外的环境，就能化解环境因素对自己的伤害。通过这两个方面的同时努力，就会达到这样一个效果：把掉在地上必会破碎的鸡蛋，变成掉在地上能砸个土坑的铁球。相信您自己一定能做到！

下面笔者就两个方面提一些相应的建议。

建议的第一个方面，把自己的心灵放回到它本来所处的宁静的精神家园。

要学习点辩证唯物主义哲学知识。什么是哲学？哲学是让人聪明的科学，是让人增长智慧的科学。学会辩证地看问题的方法。一个事物，对您有有利的一面的同时，都可能存在与您不利的一面；相反的，对您有不利一面的同时，都会存在与您有利的一面。要注意从两个方面看问题，看一切事物，这样才能看的准确，看得真实；这样，思考问题就不容易偏激。思考问题不偏激，自己的情绪就不会大起大落，这样的情绪状态就不会影响自己的健康。

即使自己眼前遇到了一些困难，或暂时处在了困境，也要学会正确看待。与毛主席等老一辈革命家在长征中遇到的困难和当时他们所处的困境相比，您的哪点困难，哪个困境，还能算作困难吗？还能算作困境吗？困难和困境都不可怕，要想办法解决。一下子解决不了，也没关系，可以分步骤地解决。要相信，办法总是比困难多的。越是在困难和困境的时候，越要看到光明。一定要清醒，您活的是您自己，不要与您的朋友圈、同学圈、亲戚圈、邻居圈里的人对比，因为每个人所处的环境各部相同。如果有这种比较心态，就容易自寻烦恼，影响自己情绪，而且，这种比较没有丝毫的意义。

每个人的心灵，都有它自己正常所处的宁静的精神家园。只是因为我们一时的情绪波动的原因，就使自己的心灵离开了它的精神家园。如此，就影响到了自己的健康。所以，现在就要把自己的心灵再放回到它应该去的哪个宁静的精神家园。

怎样让心灵回去呢？

用坐标法，让心灵找到它的精神家园，它就自己回去了。

什么样的坐标法呢？时间、空间、目标任务的综合坐标法。

大的时间坐标：

从盘古开天辟地，到三皇五帝，到夏、商、周、春秋、战国、秦、汉、三国、两晋、南北朝、隋、唐、五代十国、宋辽、夏、金、元、明、清、民国，到新中国。

中的时间坐标：

您的幼年时期，儿童时期，少年时期，青年时期，中年时期，老年时期。

小的时间坐标：

去年，今年，明年；昨天，今天，明天。

空间坐标：

宇宙，银河系，二十八宿星的东西南北空间，太阳系，地月系，地球，五岳（长）江（黄）河，您所在的城市乡村，您的居住房屋或窑洞空间。

目标任务坐标：

人生理想是什么；近期的目标是什么；下个月计划干什么；明后天计划干什么。

古人也总结有让心灵回精神家园的方法，默想：“天开光，地开光，年开光，月开光，是开光，手背开光，手心开光。”

把上面的三个坐标，以及古人总结的几句话，慢慢想一遍或者想多遍，再您默想的过程中，您的心灵自己就会找到、回到它的精神家园。

怎样让自己精神家园的心灵强大起来呢？

心灵强大，一是，心灵的内容要强，上面已经说过，要学习让自己增长智慧的哲学，掌握最先进的思考问题的方法即辩证思维。二是，心灵的空间范围要广阔，要走出“小我”的范围，从“小我”的范围走到“集体”的范围，就是遇事我们不能只想着自己，只想着不好的一面，还要想着相应的大家这个“集体”；再让心灵从“集体”这个较大范围，进一步走到更大的范围，就是“公心”的范围。一旦我们的心灵达到了这个范围，在精神层面就再也没有什么能伤害到您了。

建议的第二个方面，通过锻炼有效充实自己的精气神。古人讲，正气充内，邪不可干。

要时常注意精神内守。男同胞患者，可以经常意守自己下丹田；女同胞患者，可以经常意守自己中丹田。意守，就是没事常想着自己丹田那个部位。

每天早晚各做一次“武当自然外气功”。功法非常简单，就四个动作。在网上搜一下就可搜到，或者复制下面网址在网页打开：https://www.zgyytc.com/article/467.html

每天早晚各做一次“拍八虚”。拍肘窝：养心安神；拍腋窝：疏肝解郁；拍腹股沟：健脾胃；拍腘窝：补肾强身。详见：https://www.zgyytc.com/article/2202.html

以上两个方面的建议，仅供患者同胞参考。祝愿患者同胞很快康复。